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夫妻二人坚持每日运动,10年后竟双双换膝盖!背

 

正所谓春季不减肥,夏季徒伤悲。最近一直在努力减肥,但是效果甚微,朋友说还是运动量不够大,每天走上个3小时,就不信肥肉减不下去。刚想这么干的时候,就看到一篇报道说,有对夫妻每天通过暴走锻炼身体,坚持了10年,换来的结果却是双双需要换膝盖!这究竟是怎么回事呢?

原来10年前,65岁的路女士被查出了糖尿病,为了控制病情,丈夫决定陪她暴走。两个人相互扶持,这一走就是10年,妻子糖尿病的病情确实一直都很稳定,但万万没想到的是两个人都出现了关节疼痛和肿胀的情况,尤其在早晨起来后以及走路的时候,都剧痛难忍。就诊检查后,医生称夫妻二人的膝关节严重受损,需要立即做膝关节置换手术。经过相关准备工作后,夫妻二人在同一天完成了换膝手术。

只是走路而已,就能毁了膝盖?其实因为运动伤到膝盖的人不在少数,之前流行的“日行万步”运动计划,也让不少人把膝盖给走伤了。为什么膝盖那么容易受伤?说起来,膝盖是我们人体最大的关节了,它承载的重量或是我们不敢想象的。

正常来说,我们在平躺时膝盖的负重是0,而当我们站起来以及缓步行走的时候,膝盖的负重大概是我们体重的1~2倍,上下坡或者是上下楼梯的时候,膝盖要承载我们体重的3倍的重量,跑步的时候是4倍,打球时是6倍,蹲和跪的时候是8倍。那么对于本身体重超标,肥胖的人群来说,他的膝盖所承受的压力就会更大。所以若是运动的时候不注意保护我们的膝盖,膝盖确实是容易受伤的。

但是膝盖的本职工作就是负重,正常工作范围内的负重并不能打倒它,真正让它受伤的不是运动本身,而是超负荷的工作。

不管是出于减肥的目的,还是出于健身的目的,运动的时候都不要过度去追求速度和量。有不少因为过度运动伤了膝盖的人还是运动员,还有一些是资深的运动达人,他们总是会在跟自己较劲,也在跟别人比赛,总觉得自己的成绩还可以更好,于是不断透支着自己的身体,终有一天收获的是一个受伤的自己。

另外对于刚开始参加运动锻炼的新手来说,也要注意循序渐进,量力而行。尤其是一些上了年纪的中老年群体,像是路女士夫妻俩在开始暴走运动的时候已经六十多岁了,而且身体情况本身不太好,膝盖承重能力也会弱于常人,如此进行大量的运动,也很难不受伤。

运动时,该如何保护好膝盖呢?

首先运动之前我们最好能够做个10分钟左右的热身运动。避免在运动过程中出现扭伤或者其他状况。

其次运动过程中注意稳住呼吸。就拿暴走这项简单的运动来说,起步速度应该放慢一些,然后慢慢加快到自己比较舒适的速度,保持均匀的呼吸节奏,当运动结束时不要立即停下来,放慢速度再走上个几百米。运动之后也要做做拉伸,舒缓放松一下腿部肌肉。

最后控制运动时间,太短没效果,太长又容易伤身体,最好在半个小时到一个小时之间,最长别超过1.5个小时。对于本身体质比较弱的人来说,一开始不要定太高的要求,以身体微微出汗就好,之后可以根据自己的实际情况慢慢增加运动时间或者运动量。

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