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睡觉时猛抖一下,是大脑以为你“死”了吗?真

 

较真要点:

入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常,无需过于担心。美国睡眠协会一篇发文显示:大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动,其中10%的人每天都会经历一次。

相信你和我一样,有过这样的体验:

在天空中自由飞翔时,身体突然失重,

腿一抽,醒了。

正在爬楼梯,双脚突然踏空,

腿一抽,醒了。

站在高层建筑顶部边缘,突然不小心失足,身体下坠,

腿又一抽,醒了。

小时候睡觉抽抽,大人说是长个儿,

但这个答案显然已经不能再适用(fu yan)一米八几的你。

还听过一个惊悚的说法,睡觉时猛抖一下,是大脑在测试你死了没。

要是不想被吓大,赶紧接着看!

入睡抽动通常发生在睡眠的前两个阶段(入睡期和浅睡期),表现为突然全身或部分肌肉不自主地抽动。

( 来源:giphy.com)

在这个过程中,往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境,并会导致惊醒。

有研究表明,控制我们觉醒系统,位于脑干上行网状激活系统以及大脑皮层的神经网络。当该系统工作时,人们会变得敏感和躁动[3]

而控制我们睡眠的系统,具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能。当该系统处于活跃状态时,我们会变得困倦[3]

( 来源:giphy.com)

虽然两个系统保持着动态平衡的关系,但是难免会出现失衡,此时就可能出现入睡抽动[3]。

一般情况下,入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常[1、2]无需过于担心。

美国睡眠协会一篇发文显示:大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动,其中10%的人每天都会经历一次[4]

入睡抽动偶尔一次无大碍,但频繁出现,可能会是身体在报警。比如:

精神紧张:很多人生活压力过重,睡眠质量不佳,精神常处于过度紧张状态。

( 来源:giphy.com)

而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态,以致控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡,所以在入睡不久时,身体会突然抽动[3]。

缺钙:由缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童。有研究表明,8~12岁的儿童,发生入睡抽动的频率较高[1]。

大脑皮层或下丘脑损伤:大脑中的多个区域会影响人们睡眠−觉醒行为的发生和维持。如果入睡抽动发生的频率较高,并伴随着头痛、头晕等症状,就可能是由大脑皮层损伤或下丘脑损伤造成的[3、4、6]。

入睡抽动惹人烦,不想被它“打扰”怎么办?亮出“五步”杀手锏搞定它!

规律作息:在生活中,我们要保持规律的作息,以免控制觉醒和睡眠的两个系统无法正常运行[3]。一般情况下,成年人需要7-8小时的睡眠。如果睡眠时间不充足,可以通过午睡进行补充[1]。

学会释放压力:在日常生活中,要适当地释放压力。睡觉前,尽量不要去想一些烦心的事情。因为精神紧张时,大脑皮层中的神经元会处于活跃状态,控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6]。

适度运动:在临睡前,我们可以做一些可缓解肌肉紧张的运动,如一些轻柔的瑜伽动作。当肌肉得到有效放松后,睡梦中身体发生抽动的几率就会减少[4]。

补充钙质:适当吃一些可补充钙质的食物(奶制品、大豆、坚果等),减少因缺钙引发的入睡抽动[1、5]。

避免脑部受伤:因为当大脑皮层或下丘脑受损时,有可能会出现病理性的入睡抽动[3、4、6]。

审阅专家 :宋田 副主任医师|首都医科大学附属北京天坛医院神经内科

参考文献

[1]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.

[2]邵良,黄怀宇,顾承志,等.少年肌阵挛癫痫和睡眠肌阵挛的比较研究[J].卒中与神经疾病,2005,12(6):361-363.

[3]耿新玲,吴建永,高和.与睡眠相关的脑结构(一)[J].世界睡眠医学杂志,2015,2(2):105-110.

[4]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.

[5]Askenasy J J M. Sleep disturbances in Parkinsonism[J]. Journal of neural transmission, 2003, 110(2): 125-150.

[6]蒋世煜,王露,陈理,等.基底前脑在睡眠−觉醒调节中的作用研究进展[J].药学学报,2016, 51 (8): 1196−1201

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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