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血糖高的人,多吃这3种食物,可促进血液循环,

 

高血糖、高血压和高血脂被称为三高,这已成为常见病和高发病。餐后两小时血糖大于7.8毫摩尔或空腹血糖大于6.1毫摩尔就被称为高血糖。大部分高血糖和人们的饮食和生活习惯脱离不了干系,高血糖并不等于糖尿病,可以说是糖尿病的前期,只要积极配合医生治疗,稳定好血糖就能防止像糖尿病发展。除了调整饮食和多运动外,不妨多吃以下三款食物,能促进血液循环,逐渐改善血糖。

血糖高的人多吃哪些食物好?

1、茄子

茄子是日常生活中常见的蔬菜,不仅美味而且热量很低。100克茄子中含有的热量约23大卡,同时也包括矿物质、碳水化合物和蛋白质,也含有多种维生素和膳食纤维如维生素B、C、E和P。最为突出的莫过于维生素P,能增强血管弹性,防止高血糖伤害血管,降低并发高血压和动脉硬化风险;其中含有的维生素B和维生素C能帮助稳定血糖。茄子中含有皂苷物质,能促进胆固醇代谢,人们进食后能延缓胃肠道对食物吸收速度,预防餐后血糖升高。不过值得注意的是,茄子是多孔洞类型的蔬菜,错误的烹调方式会使得茄子变为高热量的,如爆炒、油炸或红烧等。高血糖患者吃茄子时尽量通过水煮或清蒸来烹调。

2、西兰花

西兰花有很高的营养价值,其中含有的维生素、胡萝卜素以及蛋白质等都是人体所必需的。特别是维生素可营养神经,维持神经正常运转;西兰花中也含有大量类黄酮化合物,可抑制胆固醇吸收,利于清除血管中的脂类物质,保持血管弹性,能预防动脉粥样硬化。高血糖人群多吃西兰花也能帮助稳定血糖,保护靶器官,防止出现并发症,因为西兰花中含有太多矿物质如钙铁锌锰等,最值得一提的莫过于铬元素,能提高胰岛素敏感性,也能缓解胰岛素抵抗。西兰花属于热量低和高膳食纤维食物,热量仅达到35千卡,可抑制餐后血糖升高。

3、玉米

玉米是生活中常见的粗粮,其中含有的矿物质和膳食纤维是人体必不可少的。每100克玉米中约有15克膳食纤维,特别是水溶性纤维。玉米是低热量和低脂肪食材,其中含有的膳食纤维能延缓身体对糖分吸收,帮助控制血糖。玉米中也含有大量谷胱甘肽和镁,前者能清除和破坏胰岛素的自由基,延缓糖类吸收,后者能强化人体胰岛功能,帮助稳定血糖。

温馨提示

血糖高的人不妨多吃以上三种食物,不过要掌握清淡的烹调方式,控制盐、油和糖摄入。合理补充水分,多运动来维持正常体重,增加主食中粗杂粮比例如燕麦、玉米和麦片等,其中含有维生素膳食纤维和无机盐,能降低血糖。禁止食用糖制甜食或白糖、红糖以及葡萄糖等,少吃或不吃高胆固醇的蛋黄和动物内脏。

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