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春季如何防肾病?健康管理专家带来春季“养肾

 

春天,“养生”一下子成为了大多数人关注的一个话题。关于身体的多个部位,好像都是春季养生的关键;春日聊养肾,预防“无声的慢性肾病”,请大家从细节做起。

当您的身体出现这些变化,有可能是“肾病了”:

尿液出现“突然间的不正常”:

对于一个正常人来说,每日的排尿次数在4—6次,尿量也在1000毫升—2500毫升不等。假设在某个时间段我们的尿量突然减少,或者排尿次数突然增多,尿液中有“不易消失的泡沫”,都应该适当关注肾脏健康。

眼睑或下肢反复出现水肿:

当肾脏存在问题之后,水分不“正常排出”,就容易增加水肿的发生风险。具体而言,脚踝和眼睑部位容易出现水肿,一按一个坑,那就需要警惕肾脏疾病了。

莫名的头晕:

如果您睡得挺好,但还是总出现“头晕”现象,请关注自己的“血压状况”。如果肾脏出现了问题,就容易导致“肾性高血压”的发生。

总是“乏力”:

肾脏出现问题,就容易造成蛋白质丢失,营养物质的缺乏会导致身体无力。另外肾功能低下时还容易诱发肾性贫血,这同样有可能导致出现乏力的症状。

除了这些以外,像突然间的胃口不好也可能是“肾功能衰竭”的表现,应该综合看待。

养肾,该这样做:

多喝水:

白开水是身体的“护肾剂”,水分的摄入可以加速代谢,利于肾脏“排毒”,同时还能保证肾脏充分的血液灌注;缺水会增加肾结石等问题的发生风险。

勤喝水,多喝水,单日饮水量要满足1500—1700毫升,温白开水更适合。

吃的粗点、素点:

大鱼大肉、甜食、加工肉食品等高蛋白、高脂肪、高糖食物的过量摄入会增加肾脏功能的衰退风险。

饮食多吃素,控制肉食的摄入量,特别是红肉和加工肉制品。

吃的淡点:

没错,很重要的一则“护肾法则”。进入身体的食盐,95%是在肾脏中代谢掉的,食盐摄入过多,无疑会增加肾脏的代谢负担,增加高血压等慢病的发生风险。

盐量要控制,单日食盐量要严格控制在6克以下。

多运动,别太胖:

肥胖的出现,无疑会增加高脂血症等问题的发生风险,增加肾脏中脂肪的含量,久而久之,肾小球也会变得肥大,危害逐步加深。

每日要有最基础的运动,30分钟是每日基础运动时间,有氧运动与无氧耐力运动相结合,促进热量代谢。

不要总憋尿:

憋尿会诱发膀胱损伤,当你憋着的尿返回输尿管和肾脏之后,有毒有害物质就会对肾脏造成伤害,增加感染的风险。

所以,无论你在干什么,有尿都必须要及时排出,避免形成结石,避免损伤我们的肾脏。

除此之外,戒烟戒酒戒久坐;劳逸结合别累着,每天睡到7—9个小时;没事的时候多运动,做些自己喜欢的事情,保持积极、乐观的心态;别凭自己的意愿乱吃药和滥用药,有病时要按医嘱定量、定时服药。

值得注意的是,如果本身存在高血压、糖尿病等基础慢病,请按照医嘱靠谱治疗,别给肾脏增添烦恼。

保护肾脏,从这些小事做起。预防肾脏疾病,从饮食、生活习惯出发,希望人人肾安康,春季身健康。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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