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肠不好伤全身,五十多种疾病找上你!做好这六

 

肠道是身体上最大的免疫器官,也是重要的消化器官。据研究表明,80%的疾病都跟肠道脱离不了干系,换句话说肠道不好会伤害全身,约50多种疾病跟肠道息息相关。所以为了自身健康,应调理好肠道,把患病风险降到最低。粪便是肠道的一面镜子,一般排便顺畅的人肠道功能良好,但大量粪便堆积却会引发一系列问题。

粪便堆积在肠道会引发哪些问题?

1、导致身体肥胖

粪便长时间在肠道停留会不断的分泌大量毒素,从而引起头痛头晕、发烧、失眠多梦和大便干结以及口臭,也会导致体重增加和腹胀,皮肤暗淡且没有光泽,脸上滋生色斑和暗疮等,甚至可引起腹型肥胖。粪便堆积会使得太多脂肪在肠壁沉积,由于受到腐败菌分解而产生太多气体,使得腹部隆起且腹围增加,最终导致腹部肌肉松弛。

2、易诱发慢性疾病

粪便长期在肠道堆积,肠壁重吸收其中的毒素,使得毒素跟随血液循环流动,增加各个器官的负担,尤其是肝脏和肾脏,久而久之诱发各种慢性病。

如何才能维持肠道健康?

1、远离伤害肠道的食物

拒绝喝含有酒精的任何饮料,因为酒精是致癌物质,易诱发大肠癌;远离人造奶油和动物脂肪等含饱和脂肪酸的食物,因为饱和脂肪可刺激胆汁分泌,产生太多胆汁酸,同时饱和脂肪大量聚集也会改变肠道菌群环境,促进胆汁酸盐转化成致癌物质;避免吃白糖,白糖促进细菌在肠道中繁殖,尤其是大肠杆菌;少吃精制面粉,其中缺乏膳食纤维会使得粪便变硬。

2、多吃优质的乳制品

不妨多吃优质的乳制品,特别是酸奶,其中含有有益菌,能调节肠道菌群,促进钙质吸收。

3、补充足够膳食纤维

食物中膳食纤维分为可溶性和不可溶性的,前者来源于魔芋、藻胶和果胶,后者来源于蔬果豆类和粗粮,如西兰花,苹果香蕉,胡萝卜和莲藕以及芹菜等。

4、调整情绪

情绪好坏关系到肠道功能是否正常,高度紧张、焦虑抑郁或愤怒等不良情绪可使得肠道生理功能发生紊乱,导致肠道内微生态环境失衡,所以保持平和乐观心态很关键。

5、多运动

保持适度运动能促进全身血液循环,增强各个器官技能,让人们更加放松,同时也能促进胃肠道蠕动,利于肠道有益菌繁殖。

6、对腹部按摩

早晨醒来或睡觉前,把手放在肚子上,以肚脐为中心,顺时针和逆时针的方向分别按摩50~100次;也可以做提肛动作,这样能加强提肛肌张力。

温馨提示

排便情况是判断肠道是否健康的标志之一,只要排便规律且大便通畅,大便形状没有异常,说明肠道功能正常。否则,就应该调整好饮食和作息,多运动来改善。经常便秘的人坚持对腹部按摩,能促进胃肠道蠕动,帮助排便。还有不能滥用抗生素,以免使得肠道菌群失衡,导致便秘或腹泻。

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