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45岁后女性体内雌激素会下降,该怎么办?如何通

 

48岁的王阿姨和闺蜜约好一起去逛街,走之前打算换一套漂亮的衣服,没想到自己才买不久的裙子现在穿已经有点紧了,明明前不久买的时候穿起来还很合适,难道自己最近胖了?王阿姨称了一下体重,发现自己的体重确实是上涨了,似乎最近一两年体重增加了不少。女性过了45岁之后,变胖、脾气差、浑身难受,很可能是因为更年期雌激素下降导致的,这时候就需要作出一些改善,才能避免症状愈加严重。

45岁后雌激素下降,身体会有哪些变化?如何进行补充?

当发现自己过了45岁之后脾气总是很差,总是很容易焦虑,总是会莫名不开心时,就需要考虑是否是雌激素下降导致的。女性一般会在45-55岁之间进入更年期,进入这个阶段之后,激素水平会产生波动,内分泌会失衡,会对情绪造成一定的影响。雌激素下降带来的变化不仅仅是情绪上的,还有睡眠上的。女性体内雌激素不足时,很容易出现失眠的症状,同时会有盗汗、多梦等症状,发现自己睡眠存在障碍时,不妨多补充雌激素。

女性肌肤的保养离不开雌激素的支持,当雌激素不断下降时,女性的皮肤会发生变化,摸起来很粗糙肤质很差,还出现了色斑、黑头等等。当皮肤亮起“红灯”时,就是在提醒你该补充雌激素了。那如何进行补充?

补充雌激素的方式有很多,食补是最为简单的方式之一。生活中很多食物都是“天然雌激素”,多吃点,可以帮助调节激素的平衡。南瓜是比较常见的一种食材,不少女性喜欢吃蒸南瓜或是南瓜粥,口感甜甜的,营养也比较丰富,45岁以后的女性多吃点,可补充维生素E,可以稳定激素,还可以起到美容养颜的效果。值得一提的是,南瓜当中还含有多糖类物质,这种物质可以帮助提升免疫力,对身体健康很有好处。

雌激素不足的女性可以吃黑豆来调理激素不足的症状,黑豆当中含较多的蛋白质、维生素等等,可以帮助补充营养,减慢肌肤氧化速度。黑豆中含花青素,有一定抗氧化功效,能够减轻自由基对身体的损伤。女性经常吃点黑豆,不仅能帮助补充雌激素,也能促进肠胃蠕动,促进消化。提到黑豆,就不得不说到豆制品豆浆、大豆等等当中都含有丰富的异黄酮,该物质成分和雌激素结构相类似,多吃一些,可帮助补充雌激素。

黑芝麻也有促进雌激素分泌的作用,虽然日常吃的不多,但是当中的成分对卵巢健康有利,并且也能加快雌激素的分泌,对于女性而言,有不错的养生效果。喜欢吃海带的女性,也可以多吃点海带来补充雌激素。海带当中的碘元素比较丰富,进入体内后可以调节血液的酸碱度,也可以提高激素水平,能够在一定程度上改善雌激素不足的症状。但如果是因为碘元素摄入过多而患上了甲状腺结节,海带就应该少吃或不吃,避免刺激甲状腺,加快结节的生长。

女性过了45岁之后,若发现自己有雌激素不足的症状,便可以多吃文中提到的这些食物来补充营养,来调节激素水平。但日常饮食也要注意忌口,一些食物吃得太多,反而会加快雌激素下降的速度。例如多数女性都无法拒绝的甜食,蛋糕、奶油冰淇淋、奶油面包等等,都是女性比较爱吃的食物,虽然很美味,但吃多了会加快衰老速度,会影响雌激素的分泌,所以这类食物最好少吃点。

炸鸡、薯条之类的油炸食品,最好是少吃点。不可否认它们确实很美味,但吃多了会抑制激素的分泌,也会导致发胖,还可能会提高癌变几率。为了自身健康着想,也为了舒服的度过更年期,45岁以上的女性最好是克制住自己,管好自己的嘴巴,少吃油炸食品和甜食,可以多补充一些“天然雌激素”,继而将激素调节到一个稳定的状态。

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