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睡前3个习惯“偷走”你的寿命,熬夜不算啥,最

 

虽说生老病死是自然规律,每个人的生命都是有限的,但现实中,每个人的寿命长短却是有差异的,有些人可以活到百岁之久,另一些人却只能活到50、60岁,甚至更短,之所以如此,很大程度上与每个人后天生活方式的差异有关。

有研究发现,那些长寿的人往往拥有健康的生活方式。以睡眠为例,拥有良好的睡眠习惯,身体在夜间能得到很好的修复,会更为健康、长寿,但如果睡眠习惯不良,睡觉前总是做一些伤害健康的事,那么自然也就不能长寿了。

比如睡前的以下几个习惯,就会悄悄偷走你的“寿命”,如果你也有,一定要及时纠正!

1、熬夜

熬夜几乎已经成为现代人的通病了,尤其是一些年轻人,白天工作忙碌,只有在夜间才有可支配的时间,于是到了夜间疯狂熬夜刷剧或打游戏,以此获得快感,这种情况被称为“报复性熬夜”。

熬夜时间一长,睡眠严重不足,不仅会影响第二天的精神状态,对健康也可产生严重损害,比如可损伤肠胃、肝脏的功能,还会诱发心脑血管疾病,最终影响寿命。

想要身体健康,一定要纠正熬夜的习惯,在夜间11点前入睡,同时要保证每天7~8小时的睡眠时间,这样才可以使身体得到更好的恢复。

2、睡前抽烟、喝酒

我国目前有约3.5亿的烟民,抽烟对健康本身就有很大影响,如果在睡前抽烟,造成的伤害会更大。睡前抽烟,烟草中的有害物质可刺激神经兴奋影响睡眠质量,这些有害物质还会刺激、损伤血管,导致血脂水平升高,血液变得粘稠,久而久之,必然会影响到健康及寿命。

睡前喝酒也是不好的习惯。许多人认为睡前喝酒有助眠的作用,但有专家发现,酒精会影响睡眠质量,使人一直停留在浅睡眠的状态,难以达到深度睡眠的状态,甚至还可出现短暂的呼吸停止,严重危害健康,因此睡前应避免抽烟喝酒。

3、睡前吃宵夜

现代人夜生活越来越丰富,由于入睡时间变晚,不少人在晚餐之余还有吃宵夜的习惯。如果睡前吃得过饱,在睡眠时肠胃还需要不停的加班工作,不仅会影响肠胃功能,造成消化不良等症状,还会影响睡眠质量,引起失眠、多梦等症状。

除此之外,人们在吃宵夜时,往往会选择一些高热量、重口味的食物,比如烧烤、炸鸡等等,这类食物摄入过多,也会加重身体负担,而烧烤、油炸的食物中也可生成苯并芘等致癌物,经常摄入,还可增加患癌风险

为了健康着想,睡前应尽量避免吃东西,晚餐时间应控制在18:00~20:00之间,一日三餐也要控制好量,避免暴饮暴食,吃到7、8分饱是最好的。

总之,想要身体健康,拥有良好的睡眠质量十分关键,而以上提到的这几个睡前习惯不仅会影响睡眠质量,还会损害到身体的多个器官,因此一定要及时纠正。

除此之外,睡前过量运动、生气、憋尿等行为也对健康不利,如果有的话,也应一并纠正,避免影响健康。

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