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开合跳,一个自重燃脂动作!坚持开合跳2个月,

 

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你了解过自重训练吗?自重训练无需器械,在家就可以练起来的徒手训练方式。

自重训练,适合没有去健身房跟户外锻炼的人,也适合繁忙的上班族跟学生党,你只需要利用琐碎时间就能锻炼身体,达到燃脂塑形的目的。

常见的俯卧撑、平板支撑、卷腹、开合跳都是自重训练动作。而开合跳是一个锻炼身体肌群,同时促进身体燃脂的自重动作。

开合跳这个动作很简单,我们来看看动作标准:

你只需要保持站立姿势,双手垂放,收紧腰腹肌群,

然后同时身体跳跃的同时,打开双腿双手,双腿向外跳跃,双手向头顶靠拢,

再次跳跃的时候,恢复自然站立的自身姿势,动作重复进行。

每次进行15分钟开合跳训练,相当于慢跑30分钟的训练燃脂效果。长期坚持开合跳训练,结合饮食管理,你的身材就会慢慢瘦下来。

开合跳适合平时忙于工作,没有时间出门锻炼的人,每次只需要利用琐碎时间就能在家开启锻炼,达到燃脂瘦身的目的。

开合跳还能锻炼肌肉,避免肌肉的流失,训练后身体可以保持高代谢水平一段时间,有助于易瘦体质的养成。

开合跳这个自重动作,你一次性可以坚持多长时间呢?坚持越久,说明你的心肺功能越好,燃脂效率也会更高。

小编是个微胖女孩,偶尔进行运动锻炼,心肺功能比较一般。刚开始进行开合跳训练的时候,小编一次只能坚持1分钟30秒,而第二组开合跳训练,可以延长到2分钟30秒了,进行第三组开合跳训练的时候,也是进行2分钟30秒,10分钟开合跳训练分为4组就完成了。

而第二天起床后,小编发现肩臂跟小腿的肌肉感到了酸疼,休息3天时间酸疼感才消失。

而小编第二次进行开合跳训练,是第四天肌肉酸疼感消失的时候,这个时候小编可以一次坚持3分钟时间,运动能力较第一次训练的时候有了明显的提升,第二天的酸疼感明显减轻了。

第三次开合跳训练,小编隔了一天才开始训练,后面是保持了隔天一练的频率,结合晚餐少吃的原则,2个月时间体重不知不觉下降了10斤左右,身材明显瘦下一圈,身材线条也变得紧实了很多。

开合跳训练的时候,发现呼吸频率不会那么快了,运动能力明显提升了,精神状态也明显变化了。

如果你也想瘦下来,那么不如从开合跳训练入手,学习小编的减肥方法,隔天一组开合跳训练,晚餐少吃为原则,坚持2个月时间,你的身材就会慢慢瘦下来!

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