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再不甩掉你的大肚腩,可能会致命!

 

大肚腩对健康有着非常大的影响,不仅会增加患高血脂、高血压的风险,还会导致“下交叉综合症”,进而引起腰疼、腿疼等症状。 

什么是下交叉综合症?

下交叉综合症是指身体偏离了正常体态,在侧面观察时,有明显的骨盆前倾、腰椎生理弯曲过大、翘臀,这种患者常常会出现膝关节不适和腰部疼痛。

哪些人容易得下交叉综合症?

孕妇、有啤酒肚的男人等肚子比较大的人容易患下交叉综合症,经常穿高跟鞋的女士也容易患此病。这是因为身体重心前移,将身体往前拉,人是直立行走的,为了保持平衡就会借用腰部的力量。长此以往,导致身体肌肉不平衡。

引起下交叉综合症是因为身体某些肌肉不平衡,有些肌肉比较强、紧张,有些肌肉比较弱: 

比较强和紧张的肌肉有:竖脊肌、髂腰肌

比较弱的肌肉有:腹肌、臀大肌

如何改善?

对比较强、紧张的肌肉进行拉伸,对比较弱的肌肉加强锻炼,由此通过恢复肌肉之间的力学平衡来改善下交叉综合症。

具体方法: 

1、拉伸竖脊肌

坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉,直至竖脊肌有牵扯感保持30秒。 

2、拉伸髂腰肌

单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。 

3、增强腹部肌肉锻炼

平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。 

4、增强臀部肌肉锻炼

屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩,双手放于身体两侧。将臀部向上顶起,中下背和大腿也向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。臀部用力,缓慢而有控制地还原。

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