成都九州医院 > 保健常识 >

减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦

 

很多人都在减肥,因为肥胖会让身材臃肿,健康消失。想要身材好,身体又健康,减肥是必须要做的。但是有些人努力减肥了很久,却发现效果不怎么样。甚至越来越胖了,这让肥胖人群很是痛苦。减肥已经很辛苦了,折腾了许久却没有得到减肥效果,结果令人很失望。对此有人问减肥后该如何避免反弹呢?建议大家来看看科学的减肥方法。

减肥后避免反弹怎么做 如何避免减肥后反弹 减肥期间如何克服饥饿感

 

减肥后该如何避免反弹?

1、控制营养摄入

减肥期间需要控制饮食,因为食物摄入过多,很容易导致身体发胖。而且不同的食物热量不同,吃错了会导致身体快速发胖。比如说油炸类、红烧类的食物,油脂非常多,多吃发胖的速度非常快。同样的,糖分高的食物也不能多吃,因为糖分摄入过多,容易在体内堆积,进而让人体长肉。

但是要记住的是,控制饮食并不是指节食,而是指进食要合理。不能多吃也不能不吃,因为减肥期间适当进食,让身体获得营养物质,才能确保身体新陈代谢功能正常发挥。若是节食什么都不吃,身体没有能量供应,功能发挥就会出现问题,从而影响机能运转。导致大量的脂肪、毒素、废物堆积在身体里,无法被及时消耗掉。

为了起到好的减肥效果,建议一日三餐要坚持定时吃饭,每次吃饭七分饱的饮食原则。同时要进食多样化的食物,蔬菜、水果和肉类要按比例搭配,荤素均要摄入,粗粮有助增加饱腹感,要记得多吃一些。

减肥后避免反弹怎么做 如何避免减肥后反弹 减肥期间如何克服饥饿感

 

2、控制减肥速度

很多人追求快速减肥,比如说节食、吃药等方法,这样的方法虽然能够让体重快速减轻,但是反弹速度也很快。因为快速减肥,会打乱身体的平衡系统,从而增加反弹的概率。所以说,日常减肥要循序渐进,不要追求快速减肥。

日常要通过调整饮食、坚持运动,慢慢减肥,控制减肥的速度。一般来说,一个星期内,减个一两斤就可以了,不要太多了。这就要求减肥人群,要纠正减肥的方法,比如说放弃水果代替主食、节食等错误的减肥方法。

减肥期间如何克服饥饿感?

减肥期间很多人都会习惯性的少吃食物,平日里吃的多,突然间吃少了,就容易产生饥饿感。如果没控制好,忍不住大吃大喝的话,很容易导致食物摄入过量,让体重快速反弹。所以说,减肥期间要学会克服饥饿感:

减肥后避免反弹怎么做 如何避免减肥后反弹 减肥期间如何克服饥饿感

 

1、多喝温开水

当你感到饥饿的时候,没到饭点一定要忍住,千万别吃零食,不然会让你越来越胖。当你感到饥饿难耐的话,要多喝温水。因为水分进入胃部之后,胃部就不空了,饥饿感会降低。记住是喝温水而不是冷水,冷水刺激性强,空腹喝冷水会刺激肠胃,很容易出现肠胃不适问题。

2、吃饱腹感强的食物

 

减肥期间食物摄入要降低,才能慢慢减轻体重。可是吃得少了容易饿,想要减少饥饿,建议多吃饱腹感强的食物。比如说魔芋、燕麦、玉米等,富含膳食纤维,吸收水分之后会膨胀,可以增加饱腹感。

3、增强意志力

很多人减肥效果差,与意志力弱有关系。当自己想吃零食的时候,要想想自己瘦了的好处,想想太胖被人笑的经历,能够更好地忍受饥饿。

 

(责任编辑:吴燕平)

他们都在关注
14kugpfet
2rnsedpys
3hqhz2k3v
44dy1ncwo
网站首页
在线咨询
来院路线
返回顶部
电话咨询
在线咨询