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1/4男性睪固酮不敷,伉俪生存老是提不努力

 

你是否常常觉得疲倦?做事总是提不起劲?甚至记忆力变差吗?要小心恐怕是因为睪固酮分泌不足!

睪固酮是男性活力的来源,不只是会影响生理及心理,甚至会导致性功能障碍,根据分析2015至2017年间,851位健检男性的男性贺尔蒙数据显示,台湾男性睪固酮偏低情形逐年攀升,三年来竟增加多达2.8倍,2017年最新数据也显示,每4位男性就有1位有睪固酮偏低的状况。

睪固酮会随着年龄增长而逐渐下降,通常40岁之后会开始产生不足的状况,也因此常被年轻男性所忽略,但如今睪固酮低下情形越来越普遍,甚至有年轻化的趋势,这主要是受到「压力」和「肥胖」所影响,现代人生活压力大,再加上饮食习惯不佳,导致国人男性贺尔蒙偏低问题日益严重。

重拾男性活力 靠两招改善

大家除了能定期健检了解自身状况外,也能透过男性贺尔蒙医学检测,抽血进行分析,由医师提供专业建议进行改善,或是透过自我评估表,判断自己是否有睪固酮不足情况。

如果发现自己睪固酮不足,也不必太过紧张,除了寻求医师专业协助之外,还能从「摄取纾压、助眠营养素」及「减重」两方面下手。

1.纾压、助眠营养素:

像是牛奶、坚果、香蕉或深绿色蔬菜等能帮助纾压;而香蕉、鲑鱼、深绿色蔬菜及奶蛋肉类含有维生素B群及色胺酸,有助于睡眠,民众能透过摄取食物中的营养素,帮助稳定情绪、放松身心,间接改善睪固酮分泌。

林美秀也指出,男性不像女性拥有类女性荷尔蒙的食物,除了能吃纾压助眠的食物间接改善睪固酮分泌,也能多吃富含锌及维他命A、维他命D及维他命E的食物,像是海鲜就含有大量矿物质,有助于睪固酮合成。

2.减重:

肥胖会影响睪固酮分泌,因此调整进食顺序及挑选好的食物,少吃油炸及含糖食物,达到减重效果也能间接改善睪固酮不足问题,另外再搭配运动,增强减重效果,也能有效促进睪固酮分泌,帮助重拾男性活力,但医生也提醒,运动适量即可,过量同样会造成压力,恐怕也会使睪固醇减少。

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