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中年发福如何把肚子消下去

 

改变饮食习惯

从饮食入手是解决很多健康问题的第一步,包括减肥。

逐渐减少碳水化合物和糖类的摄入,增加优质蛋白质和健康脂肪,例如:

禽畜瘦肉、鱼肉

鸡蛋

虾、蟹等海产品

橄榄油

椰子油

牛油果油

尤其三文鱼、金枪鱼、奇亚籽、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物,对心脑血管健康有好处。

另外还应多吃富含膳食纤维的蔬菜,补充维生素和矿物质。

蛋白质、健康脂肪和纤维的另一个作用是能延长饱腹感,减少食欲,帮你控制饭量,进而控制体重。

中年发福如何把肚子消下去

适当运动

上岁数后越来越不爱动了,但为了身体健康和保持身材,仍需要坚持定期锻炼,即使是每天做做家务、散散步都有帮助。

随着年龄的增长,肌肉质量会逐渐下降,肌肉松弛下垂越来越明显,这也使你整个人看上去很臃肿。

你可以在体力允许的条件下适当做些阻力训练,比如平板支撑、俯卧撑、举哑铃等。

阻力训练不仅可以重建紧实的肌肉,还可以帮助燃烧脂肪和恢复新陈代谢,并使骨骼和身体保持健康。

中年发福如何把肚子消下去

保证睡眠

有关如何快速入睡和提高睡眠质量的办法有很多,比如:

数羊

深呼吸

冥想

听轻音乐

创造一个舒适安静的睡眠环境

瑜伽、冥想、音乐等还可以帮你缓解压力,有助于控制皮质醇的分泌,从而减少腹部脂肪。

另外,随着年龄的增长,体内掌管睡眠的激素“褪黑素”会逐渐减少,适当补充一些褪黑素也会对睡眠有很好的帮助。

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间歇性断食

间歇性断食是全世界非常多的人采用的最有效、最容易坚持的减肥方法。

对于中年人来说,轻断食有助于提高新陈代谢率,加快脂肪燃烧,起到控制和减轻体重的作用,并最大程度地减少患上与年龄有关的疾病的机会。

在禁食期间,你的血糖和胰岛素水平将降至较低水平,你的身体将依靠储存的脂肪来获取能量。

尤其是轻断食配合低碳水饮食一起进行的时候,减肥效果更明显。

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