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失眠危害大,这5个预防要点,希望都重视起来

 

生活中很多人都存在睡眠问题,有的明明睡够了时间,但是醒来仍然觉得疲惫,这是睡眠质量差的表现。睡眠在我们的一生中占据了非常大的部分,如果我们经常感觉到睡眠质量差,昏昏沉沉,就需要及时的调整过来,长期下去对我们身体的危害也是比较大的。

睡眠质量差是包括多方面的,比如说多梦、睡眠偏浅易醒、入睡困难、睡眠时间短等。导致睡眠问题的原因也是比较多的,比如说后天不良的生活习惯及精神压力过大。

1、补充维生素

失眠也可能与身体缺乏维生素有关,我们在日常饮食中有意识的补充维生素B1与B6,也许能够让你一觉到天亮。这两种维生素自身合成有限,需要通过食物中摄入,建议大家可以多吃富含这两种维生素的食物,有注意调节情绪,更好入睡。

2、睡前泡脚

睡前用温水泡脚也是有助于缓解疲劳,使身体放松下来,更容易入睡。我们的脚底是有很多穴位的,泡脚时多按摩一下,也有助于促进血液循环,对身体有诸多好处。大家在冬天的时候,也可以加点生姜泡脚,能促进血液循环。

3、睡前不要玩手机

很多人一到晚上10点多就犯困了,但是却仍舍不得放下手机,等到最后越玩越精神的时候,更难入睡了。时间久了就会导致睡眠问题,比如说难入睡,醒后精神萎靡等。建议大家一定要克制住自己,不要让手机成为生活的主宰,养成早睡早起的习惯。

4、适当运动

运动也是放松身心的一种方式,经常运动的人往往睡眠质量也会比较好,所以大家即使工作再忙,也要抽时间运动才行。运动应该在睡前三个小时以外进行,运动不宜激烈,可以饭后适当散步,做做瑜伽,骑骑自行车等。睡前还是以放松为主,运动的话会造成体温升高,不利于入睡。

5、舒适的睡眠环境

拥有一个舒适的睡眠环境,我们才能有一个好的睡眠。安静温暖的环境,舒服的床垫,高度适宜的枕头,有助于提升我们的睡眠品质。我们一天中大多数时间都是躺在床上的,所以建议大家一定要重视起来,改善我们的睡眠环境。

对于女性而言,也需要注意气血不足导致的失眠情况。一般常发生在经期、产后等时期。如果是气血不足导致的失眠,建议大家应该注意补气血。这种情况食疗是比较适合的一种方式,我们可以在日常饮食中增加补气补血的食材,同时也要调理好脾胃。

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